Chrom możesz brać, aczkolwiek przy odpowiedniej diecie nie musisz się bać o niedobory. Produktów zbożowych unikaj jak najbardziej, ogółem węglowodany dawaj w okolice treningu wyłącznie. Z rana też możesz z nich zrezygnować, z początku moze być cięzko z regenerację itp., jednak później jest już lepiej. Brakuje u Ciebie tłuszczy, brakuje kalorii, w [...]
[...] (zwłaszcza tych, w których dominuje praca ekscentryczna), u osób rozpoczynających trening lub powracających do niego po kilkutygodniowej przerwie. DOMS’y często traktujemy jako punkt odniesienia podczas wyznaczania obciążenia treningowego. Jeśli nie ma bolesności mięśni znaczy to, że ćwiczenie które wykonywaliśmy nie jest wystarczająco dobre [...]
[...] powinny być podobna, bez względu na płeć. Jest to około 2 g/kg masy ciała. Nie każdy ma czas i ochotę na to, aby codziennie to 4-6 posiłkach spożywać źródła białka, takie jak: - mięsa, - ryby, - jaja, - nabiał. Dlatego też idealnym rozwiązaniem okazuje się być zastosowanie odżywki białkowej. Podobnie jak ilość białka w diecie, również dobór [...]
/SFD/2024/3/19/ea79872aec084d008a9b74176618f515.jpg Dobrze by było jak byś wrzucił jak wygląda cały plan treningowy bo może jest po prostu źle ułożony. Patrząc na Twoje parametry i wyniki siłowe to rzekłbym, że szału nie ma, martwego ciągu nie robisz, a jeszcze podkład leci w tle. Podanie jak trenujesz ramiona da sporo bo zobaczymy jak masz plan [...]
[...] to za duzo i chce cwiczyc 3 razy w tyg %-) Proponuje zrobic TYGODNIOWĄ przerwe i zaczac delikatnie cwiczyc Z tym bolem sciegien pod kolanem to calkiem mozliwe by bylo ze to jakies zmiany w obrebie rdzenia sciegnistego albo nawet entezopatia czyli mowiac prostym jezykeim: wy.j.e.balo caly kolagen i poszly wtrety soli wapnia w to miejsce i to [...]
[...] układu ruchu a takie coś powinno być w wizycie a nie , że oddzielnie A co do rolowania to dziś się rolowałem po pracy to mi zaczęło tak " strzelać " w plecach czułem jakby coś trzaskało i nie było to przyjemne ale po tym póki co znaczna poprawa niż jak było podczas pracy bez rolowania . Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-14 [...]
@desss: Nagrywałeś swoją technikę martwego? Jak z aktywowaniem i koordynowaniem poszczególnych stabilizatorów w tym ćwiczeniu? Na 99% tu jest przyczyna, być może niewidoczna gołym okiem. Tak, nagrywałem i chyba wygląda ok. Teraz wzmacniam core robiąc brzuszki, planki i hip thrust z obciążeniem, a martwy lekko. Zmieniony przez - desss w dniu [...]
[...] tych funkcji. W tym miejscu wiesz, który mięsień masz przyblokowany. Otwierasz youtube, wpisujesz angielską nazwę tego mięśnia + mobility/rolling/pain i masz instruktaż jak do tego mięśnia dotrzeć. Od biedy może być nawet lampart, chociaż góra pleców jest w nim potraktowana zbyt pobieżnie. Robisz te mobilizacje i prawdopodobnie masz spokój. [...]
[...] bo nie jestem w stanie się wyprostować - zrobić przeprost bo ból się nasila i jest mocny. Nie wiem co to jest ale już było dobrze a teraz boli i nie wiem co mam z tym zrobić jak nie przejdzie.... nie trenowałem w ogóle wczoraj ani przedwczoraj bo majówka i odpoczywam . Nie wiem skąd to się wzięlo ale teraz chyba tam dopiero musi być uraz skoro [...]
[...] mi lekkie utykanie na lewą noge i delikatny ból w pachwinie. Dodam, że np grając w piłkę przy sprincie/zmianie kierunku biegu pojawia się ból. No i na co dzień noga tak jakby ciężej chodzi. Może ktoś podpowiedzieć cóż to takiego może być? Oczywiście w najbliższym czasie lekarz/fizjo będzie ponownie. Jeżeli kogoś interesuje jak sobie pomogłem [...]
[...] mi lekkie utykanie na lewą noge i delikatny ból w pachwinie. Dodam, że np grając w piłkę przy sprincie/zmianie kierunku biegu pojawia się ból. No i na co dzień noga tak jakby ciężej chodzi. Może ktoś podpowiedzieć cóż to takiego może być? Oczywiście w najbliższym czasie lekarz/fizjo będzie ponownie. Jeżeli kogoś interesuje jak sobie pomogłem [...]
[...] mi lekkie utykanie na lewą noge i delikatny ból w pachwinie. Dodam, że np grając w piłkę przy sprincie/zmianie kierunku biegu pojawia się ból. No i na co dzień noga tak jakby ciężej chodzi. Może ktoś podpowiedzieć cóż to takiego może być? Oczywiście w najbliższym czasie lekarz/fizjo będzie ponownie. Jeżeli kogoś interesuje jak sobie pomogłem [...]
To, że ty tych zależności nie rozumiesz, nie znaczy że one nie istnieją. To, że tobie się coś wydaje bo jakiś janusz tak powiedział, nie znaczy że to musi podważyć fakty naukowe. Tak, masz uraz, ale coś musiało ten uraz spowodować. Dam sobie rękę uciąć, że była to zła stabilizacja na codzień utrwalona treningiem siłowym. Zła stabilizacja to może [...]
A to przepraszam. Przyznam trochę dużo postów w tym temacie i nie pamiętam dokładnie kto wrzucał ten plan. Jak widać każdy ma inne podejście do tematu. Skoro negujecie np. te FBW aktualnie to czemu FBW np. 2 zestawy miałoby być lepsze ? Pewnie dlatego , że pierwszy zestaw " mocniejszy " a drugi lżejszy ?
[...] zestawy gdzie atakujesz jedna partie pod "roznymi kontami". I tak wolał bym robic siady 3x w tyg zawsze na inna ilosc s i p niz katować siady 3 x w tyg 5x5 i do tego jeszcze jakiś mc. pierwsze słyszę, wyjaśnij proszę zatem czym różni się takie FBW na którym raz w tyg robisz siad z przodu, raz w tyg siad z tyłu i raz w tyg np wykroki od splita w [...]
Kształtowanie sylwetki, w tym budowa masy mięśniowej, jak w Twoim przypadku jest procesem dość prostym. Teoretycznie wystarczyć, jeść więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje i masa ciała będzie się zwiększała. Jeżeli nie masz efektów, to jesz zbyt mało kalorii. W tym cała tajemnica. Wchodząc jednak w szczegóły, nikomu nie zależy na tym, aby [...]
/SFD/2024/5/29/516f2727100b443bbd2123e6655daaff.jpg Podałeś zdecydowanie za mało informacji o sobie żeby dać Ci jakieś sensowne wskazówki bo rok z takim progresem to bardzo mało. Byłbym w stanie zrozumieć taki progres choćby w wyciskaniu leżąc gdybyś miał zdecydowanie dłuższy staż treningowy. Wówczas dołożenie 10kg w wyciskaniu byłoby dobrym [...]
[...] bez napieciowa najlepsza .... w poznaniu uważają że wszycie siatki umłodej zdrowej prawidłowej osoby to czysta zbrodnia ! siatki wcale nie są najlepsze !! oczywiście - jak bedzie wszystko ok to 3 dni i sie o operacji nie pamieta , szybciej sie goi , krócej i mniej boli , niby mniej nawrotów ale nalezy pamietać ze to zawsze ciało obce , [...]
[...] na cytrynian sildenafilu, - uszkodzeniem nerek lub wątroby. Lek ten dostępny jest na receptę i stosować należy go po konsultacji z lekarzem. Zdecydowanie warto zaczynać od jak najmniejszej dawki. Zamiast eksperymentowania na lekach, być może warto spróbować suplementów poprawiających libido: [...]
[...] nigdy nie zawraca.` Eldo "Gdy nie jest ci wszystyko jedno, granic nie przekraczasz" Eldo "dokonuję wyborów, którym niejeden się dziwi a czasem ja łapię myśli, jak mogłem ale cóż, takie życie, mój wybór, mój problem" Eldo "Czasem możemy nie znać czyjejś motywacji do czynu i oddalamy się od racji, obierajac zły azymut" [...]
Dla początkujących
